Doe jouw persoonlijke mindfulness test:

Montix Mindfulness Pro

Mindfulness en aandacht in de praktijk

Deze test helpt je kijken naar aandacht, mildheid, acceptatie en focus in het dagelijks leven. Niet als diagnose, maar als spiegel: waar ben je aanwezig, waar raak je versnipperd en welke kleine stap kan meer rust en helderheid brengen?

Website

1

E-mailadres optioneel

Je e-mailadres is optioneel. Vul je het in, dan gebruiken we het alleen om je resultaat te versturen. Je ziet je resultaat altijd direct op het scherm.

E-mailadres

2

Stellingen

Kies wat het meest lijkt op je gewone praktijk. Niet wat ideaal zou zijn.

1 = bijna nooit 5 = bijna altijd

Bewustzijn van het moment

Merk je op wat er in jezelf en om je heen gebeurt?

1Ik merk tijdens de dag regelmatig bewust op wat ik denk en voel.

1 2 3 4 5

2Ik ben me bewust van lichamelijke signalen zoals ademhaling, spanning of vermoeidheid.

1 2 3 4 5

3Ik neem soms bewust afstand van de automatische piloot.

1 2 3 4 5

4Ik merk kleine signalen op die aangeven dat ik over mijn grens ga.

1 2 3 4 5

5Ik herken patronen in mijn gedrag wanneer situaties terugkeren.

1 2 3 4 5

6Ik merk op welke activiteiten mij energie geven of juist leegtrekken.

1 2 3 4 5

7Ik kan mijn gedachten observeren zonder er meteen in mee te gaan.

1 2 3 4 5

8Ik merk het op wanneer mijn aandacht afdwaalt.

1 2 3 4 5

Mildheid en niet-oordelen

Kun je kijken zonder jezelf meteen hard te beoordelen?

9Als ik een fout maak, kan ik daar meestal mild naar kijken.

1 2 3 4 5

10Ik merk mijn innerlijke criticus op zonder hem automatisch te geloven.

1 2 3 4 5

11Ik kan gevoelens zoals spanning, boosheid of onzekerheid herkennen zonder ze slecht te noemen.

1 2 3 4 5

12Ik vergelijk mezelf niet voortdurend negatief met anderen.

1 2 3 4 5

13Ik gun mezelf rust zonder het gevoel dat ik die eerst moet verdienen.

1 2 3 4 5

14Ik kan menselijk en imperfect zijn zonder mezelf direct af te wijzen.

1 2 3 4 5

15Ik kan vriendelijk blijven naar mezelf als ik minder productief ben dan gehoopt.

1 2 3 4 5

16Ik onderzoek wat ik nodig heb voordat ik mezelf veroordeel.

1 2 3 4 5

Acceptatie en loslaten

Kun je omgaan met wat je niet direct kunt veranderen?

17Ik kan moeilijke emoties toelaten zonder ze direct weg te duwen.

1 2 3 4 5

18Als dingen anders lopen dan gepland, kan ik meestal weer schakelen.

1 2 3 4 5

19Ik herken het verschil tussen invloed nemen en blijven vechten tegen iets wat niet verandert.

1 2 3 4 5

20Ik kan spanning via mijn ademhaling of lichaam wat ruimte geven.

1 2 3 4 5

21Ik kan accepteren dat anderen anders reageren dan ik zou willen.

1 2 3 4 5

22Ik voel niet voortdurend de drang om alles onder controle te houden.

1 2 3 4 5

23Bij tegenslag lukt het me meestal om na een tijdje weer vooruit te kijken.

1 2 3 4 5

24Ik kan aanwezig blijven bij ongemak zonder meteen afleiding te zoeken.

1 2 3 4 5

Aanwezigheid en focus

Kun je met aandacht aanwezig blijven bij wat nu belangrijk is?

25Ik kan mijn aandacht bewust richten op één taak tegelijk.

1 2 3 4 5

26Als ik met iemand spreek, ben ik er met mijn aandacht echt bij.

1 2 3 4 5

27Ik kan na een druk moment terugkeren naar rust en focus.

1 2 3 4 5

28Ik bouw bewust korte pauzes in om te merken hoe het met me gaat.

1 2 3 4 5

29Ik laat me niet voortdurend meeslepen door notificaties en digitale prikkels.

1 2 3 4 5

30Ik kan merken wanneer ik in mijn hoofd schiet en weer terugkeren naar het moment.

1 2 3 4 5

31Ik rond liever bewust één ding af dan alles tegelijk half te doen.

1 2 3 4 5

32Ik merk verschil op dagen waarop ik bewust pauzes neem.

1 2 3 4 5

Bekijk mijn mindfulnessprofiel

Deze test is indicatief en geen diagnose of behandeladvies. Gebruik de uitkomst als taal voor reflectie, niet als oordeel.